omlet po treningu

23.02.2019 Pull T-bar 115kg x10, 95kg x15 RDL 175kg x10, 145kg x14 Przyciąganie V siedząc 2x Hammer z góry podchwytem 2x Ściąganie do klatki 2x Narciarz 1x Tył barku linką w opadzie 2x Odwrotny Butterfly 2x Młotki wyciąg 2x Uginanie jednorącz modlitewnik 1x Brzuch 4x (wznosy + spięcia) Łydka siedząc 2x [...]

10.06.2019 Cięcie dzień 8 Legs: Przysiad 225kg x5, 205kg x10 Wypychanie na suwnicy 590kg x20, 490kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg+5kg) +5kg x15 x15 3sek w dół Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół 1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=giCSUSuPWJ4 [...]

18.06.2019 Cięcie dzień 16 Push: Crucifix 10kg x20 x20 x20 Brama góra 4x Hantle skos+ 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Butterfly 50kg x15 x15 Unoszenie wzdłuż tułowia 70kg x12 x12 Wznosy w bok 20kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x10, 60kg x12, 50kg x15 Francuz zza głowy z V 40kg x12 x12 + stretch Łydka 3x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

[...] do pośladków jednonóż stojąc - 4x8 - nie pamiętam ile kg. a)Wspięcia na palce siedząc pod skosem - 2 serie - 55 kg 15 powt. b)Wspięcia na palce stojąc - 65 kg 15 powt. Do tego 40 min aerobów - 20 min rowerek/bieżnia. Suplementy niezmiennie. A za 1h wleci jeszcze omlet na słodko z cynamomen. http://s2.ifotos.pl/img/dieta2015_wrnxpnr.png

Siemanko - 12.12.2016 ! Dzisiaj taki dzień rozkmin, ogólnie taki podminowany chodziłem, dwa treningi personalne i trening nóg wkręcił mnie w dobry nastrój, no a nie powiem w miarę dobrze poleciałem oraz dodatkowo 30min cardio na steperze które mnie dobiło, z jakieś 2l wody wypociłem :D Zerknijcie jak technika przy ćwiczeniach i oceniajcie ! [...]

dzieki za rady, wezme pod uwage 30maj czwartek caly dzien poza domem, wolne od pracy.. pojechalem a kobieta do Sopotu a pozniej do Gdyni na spacering :) odzywianie 1. omlet z 4jaj 100g platkow owsianych 30g orzechow wloskich, 50g rodzynek i 30g masla orzechowego 2. 170g miesa z indyka + 100g ryzu + 300g brokul 3. salatka(salata lodowa, papryka, [...]

Dzis mega ogień na treningu.   30 min cardio na koniec A wcześniej dobrze doj**ane nogi. Po siadach już szarpalo na wymioty A przy wykrokach, po 3 serii już musiałem się kłaść na ziemię bo nie szło uj**ac tak rozj**any. Myślałem że nie skończę treningu Ale na szczęście poszlo do końca na maksa, dopoero przy cardio puścilo. [...]

[...] 26.04.2012. - dzień 39 http://img837.imageshack.us/img837/6975/logo2bc.png DIETA: Posiłek pierwszy: 150g płatków owsianych, 2 żółtka, 8 białek jaj, kakao, dżem - omlet Posiłek drugi: 2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych Posiłek trzeci: 2 tortille, 200g piersi z kurczaka, 300g warzyw, 50g wafli ryżowych [...]

[...] w planie, rano plecy-klata i interwały. Wieczorem nogi oraz 20min cardio. W drodze na trening zjadłem batona granade i jabłko, po trenningu szejk. Po treningu zrobiłem omlet na słodko bo dawno nie miałem ale w między czasie trochę podjadłem różności zanim się omlet zrobił. Wleciało dość sporo szynki, trochę sera żółtego low fat, orzechy i [...]

[...] 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po Arnold Iron Pump przed siłowym http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg Dieta idzie w cyklu B-A-A, Dziś dzień A: 1. omlet - 9 białek, 50g owsa, jabłuszko, 30g izolat 2. 200g kuraka + warzywa 3. 200g kuraka + 25g ryżu białego + warzywa (po treningu) 4. 200g kuraka + warzywa 5. 200g kuraka [...]

23.08 Cała w domsach, masakra… Dzisiaj dużo chodziłam (z książką w ręku), a tak ogólnie to stabilnie i bez zmian u mnie. Jest dobrze. Dieta: 1. Omlet z masłem orzechowym i brzoskwinią /SFD/2017/8/23/59a2d4a7fc304d5ca39715c06e1351f0.jpg 2. Gryczanka z mango, chia i 3 migdały %-) + „Nice cream” z mango [...]

[...] fatu chyba przez te matury wleciało.. ale odkujemy sie Matury dobrze;) 1 Dzień. Dieta: -była, ta co wcześniej Trening: -brak Suplementacja: -5g jabłczanu 2 Dzień. Dieta: -omlet (70g twarogu, 4 białka, 2 żółtka, łyżka WPC) -250g kurczaka, 50g kaszy gryczanej, młoda kapusta *** trening *** -jabłko, troszku miodu -250g kurczaka, 20g kaszy, ogorek [...]

[...] pompka %-). Zarcie w sumie normalne, kura,ryz,ryz,kura,brokul,kura :-P. Jakas manna po treningu, na wieczor ptasie mleczko, czasami, tak jak dzisiaj nalesniki czy omlet. W sumie tyle :-) /SFD/2017/10/9/43a0f5b5b1204012bf57cc7b422c224f.jpg /SFD/2017/10/9/efe981ef851041e1a3fc523261c399cf.jpg [...]

[...] - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Trening siłowo bardzo podobnie jak ostatnio. Znowu nie udało mi się zrobić siadu 155kg na 7 razy... Za to w menu mega omlet z nadzieniem twarogowo-masłowym. Niestety nie mojej produkcji jeszcze, ale muszę koniecznie zacząć takie sobie robić. A na wieczór Lody Milki :-D. Mam jeszcze Grycany [...]

[...] 2. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 3. Pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, awokado, warzywa 4. Tortilla z serem mozarella i warzywami 5. Mega omlet z białek z nadzieniem z twarogu i masła orzechowego 6. Śmietana 18%, twaróg, masło orzechowe /SFD/Images/2015/11/7/6c769c420c1644bcaa2c822f11cf0f1e.jpg SUPLEMENTACJA - [...]

BARKI ŁYDKI Unoszenie hantli bokiem wyprostowane ramie 16/15/12/9 Military Press 12/10/10 DB Press 12/12/11 Snatch high pull 12/10/10 Unosznie hantli w opadzie z głową opartą o ławkę skośną 15/12/12 Kierownica 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana wew. krawedz stopy 2x15 Wspięcia siedzac na łydki jednonoz proste kolana zew. [...]

Nogi: Prostowanie ud na maszynie siedząc 25/20/18/15/12 Przysiad bułgarskie 15/15/15/15 https://www.youtube.com/watch?v=RxCBUgOV_Ws&feature=youtu.be Przysiady tylni 15x20kg i 15x40kg 8x60kg Przysiady przedni 15x40kg 8x60kg Suwnica 20/20/18/15/12 Uginanie podudzi leżąc z hantlem w między stopami 15/15/15/12/10 Uginanie podudzi leżąc na maszynie [...]

Plecy: Ściąganie drążka nachwytem szeroko do karku 15/12/12/10/8 Ściąganie V do brzuch z wyciągu dolnego 15/15/12/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=Mh0yvxIoef8&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangą typu T chwyt neutralny 15/15/12/10 https://www.youtube.com/watch?v=0dWnpEpPg8I&feature=youtu.be Ściąganie drążka do brzucha na wyprostowanych [...]

Dzień C 1. Przysiady bułgarskie 12x17kg 12x23kg 12x27kg 12x31kg 12x35kg 15x39kg https://www.youtube.com/watch?v=RJBC0Hd0AAI&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 4x12 15x200kg 15x210kg 15x220kg 15x230kg Niestety suwnica rozwalona więc poszło prostowanie ud na maszynie siedząc 15x6 12x7 12x8 12x9 i potrójnym drop set 3. Wyciskanie sztangi na [...]

Czwórki + brzuch 1.Siady 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 7x110kg 12x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 5x110kg 6x120kg-normalne siady 2.Wyroki że sztangą 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 15x20kg 12x60kg x3 Wykroki z hantlami 12x19kg x4 3a. Wyciskanie suwnica stopy wąsko 15x220kg x4 15x220kg x4 [...]